江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

理疗瑜伽 产后练瑜伽治疗腰酸瘦出小蛮腰

这时候要注意的是,我们的臀部千万不可以离开地面。持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方。

以这个此时持续深呼吸5次,后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

瘦腰瑜伽第二式-骆驼式

功效

瘦腰、丰胸、翘臀、收腹,矫正体态,提高代谢,消除疲劳,补肾,缓解生理疼痛。

注意

患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群,或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

1、双腿并拢,屈膝跪地,骨盆立起来,上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,两手从后方扶着后腰,脚趾撑地,呼吸1次准备。

2、吸气,腹部与胸部往上提拉,然后呼气,扶在后腰上的双手共同缓缓施压,令背部进一步往后上方伸展,视线望向斜前方,注意骨盆不要过度往前倾出,避免做成拗腰的姿势。

避免做成拗腰的姿势

3、再次吸气,左手往正上方伸展,腹部与胸部往上提拉,视线望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收紧,但腰部不要往后拗。

4、保持全身这个姿势下,放下伸直的左臂,左手从后方扶着左脚脚跟,视线也跟着下降,往左侧扭头,右手继续往腰部施压,拉伸腰腹。

5、一边吸气,一边往上伸展右臂,头扭回来,视线望向右手指尖,注意左右手臂尽量处于同一条直线上,左手扶稳左脚,保持全身平衡。

6、然后以同样的方式,放下右手,扶着右脚脚跟,双脚绷直,脚背贴地,脚掌朝上,身体的前侧都往后拉伸开来,包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态,呼吸5次。

7、左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压,令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体。

瑜伽饮食——产后护腰怎么吃

杜仲羊肉汤

原料

15克杜仲,250克羊肉,30克肉苁蓉,20克党参,20克当归,25克干姜,15克枸杞。

步骤

(1)首先将干姜洗净切片,羊肉洗净切成小块,将羊肉放入锅中煮且去除浮沫。

(2)然后在砂锅中添加适量清水,将羊肉及其他食材一起放入砂锅中文火炖煮,直至羊肉煮熟即可。

功效

适用于肾虚血、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛,另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。早晚空腹食用为佳。

结语:综上所述,通过瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的护理腰部健康,对瘦腰也有着非常显著的作用。今天我们和大家分享了不少的瑜伽体式,坚持这些体式的练习就可以帮助我们很好的调理腰部器官,使妈妈们更加健康。

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