清晨瑜伽 清晨这样练瑜伽让你精力充沛
清晨这样练瑜伽
幻椅式变体
如何练习
坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。
提醒
有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
牛面手式
如何练习
坐姿,吸气的同时将我们的手臂缓缓地向上举起。吐气的时候将我们的肘部弯曲,配合瑜伽呼吸进行练习。
将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8—10次,换边坐另外一侧。
提醒
如果双手无法扣住,可在用带子辅助。
鸟王式
如何练习
将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8次,换边做另外一侧。
提醒
这一动作对我们的柔韧性有一定的要求,所以我们练习的时候要注意感受自己的身体变化,不要勉强自己。
双手背部伸展式
如何练习
双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸10次。
提醒
肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
单腿背部伸展式
如何练习
曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5次,换边做另一侧。
提醒
如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。
坐姿前屈背部伸展式
如何练习
双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分的伸展后背,扩展前胸。
提醒
大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。