清晨瑜伽 清晨这样练瑜伽让你精力充沛

清晨瑜伽体式有哪些

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气，将我们的上半身向右转动呈直角。呼气，保持姿势10秒，恢复动作。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意

有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

练习这一姿势还可以帮助我们缓解背部压力，让我们的肌肉不再僵硬。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与 肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

野兔式

1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了。清晨练瑜伽不仅对提神醒脑有着非常显著的作用，还可以帮助我们调理身体，使我们更加健康，更加有活力。当然，练习清晨瑜伽还需要注意呼吸的节奏，不要急于动作的练习哦!