睡前瑜伽 睡前练三分钟瑜伽让你睡得更香

睡前元瑜伽动作有哪些

睡前瑜伽一

姿势1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

功效

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

通过这一姿势的练习，我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼，坚持练习还有改善血液循环的功效。

睡前瑜伽二

姿势1

双手双膝撑床，放松腰背部。

姿势2

吸气，背部下沉，抬头看天花。

姿势3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

睡前瑜伽三

做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。

姿势1

端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

姿势2

吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

功效

这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

睡前瑜伽四

姿势1

收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

姿势2

右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。