睡前瑜伽 睡前练三分钟瑜伽让你睡得更香
两组简单的睡前瑜伽姿势
PART 一
功效
这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
放松我们的身体,进行瑜伽呼吸,吸吐的时候,注意把握节奏。让我们的身心完全放松。
Step2
吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
Tips
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
PART 二
功效
这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1
放松我们的身体,将双腿拉直,手抓住脚,尽量使我们的脊椎保持挺直的状态,坚持这一姿势的练习可以帮助我们促进血液循环,有改善气色的效果。
step2
吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。
Tips
注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。
结语:以上就是睡前瑜伽的全部内容了。睡前练习瑜伽让女人受益终生。睡前瑜伽动作练习起来非常简单,无论是瑜伽初学者,还是瑜伽大师都可以进行睡前瑜伽的练习。如果你正在饱受失眠的困扰,那么,练习睡前瑜伽更是你的不二选择。