睡前瑜伽 睡前练三分钟瑜伽让你睡得更香

两组简单的睡前瑜伽姿势

PART 一

功效

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

Step1

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，吸吐的时候，注意把握节奏。让我们的身心完全放松。

Step2

吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

Tips

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 二

功效

这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1

放松我们的身体，将双腿拉直，手抓住脚，尽量使我们的脊椎保持挺直的状态，坚持这一姿势的练习可以帮助我们促进血液循环，有改善气色的效果。

step2

吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

Tips

注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

结语：以上就是睡前瑜伽的全部内容了。睡前练习瑜伽让女人受益终生。睡前瑜伽动作练习起来非常简单，无论是瑜伽初学者，还是瑜伽大师都可以进行睡前瑜伽的练习。如果你正在饱受失眠的困扰，那么，练习睡前瑜伽更是你的不二选择。