孕妇瑜伽 练习瑜伽帮助孕妇安胎保健

产后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

三、腹部

1.仰卧，双手置于身体两侧。

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部

1.新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

2.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

3.还原，再重复相反的方向。

五、骨盆

1.双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

2.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

3.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

结语：以上就是关于孕妇瑜伽的全部介绍了。练习预孕妇瑜伽不仅可以放松身心，对缓解我们的孕期各种不适症状也有着非常好的帮助。今天我们和大家分享了很多的适合孕妇在孕期以及产后进行练习的瑜伽体式，希望会对大家有所帮助。