瑜伽的好处 睡前做这事让你健康富贵一辈子

气质瑜伽第六式

1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

2、抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

3、呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

气质瑜伽第七式

1、吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

2、身体恢复直立位置，呼气。

气质瑜伽第八式

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2、吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4、身体恢复直立位置，呼气。

气质瑜伽第九式

1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

2、双臂向后伸直，双手抱拳。

3、身体恢复直立位置，呼气。

瑜伽饮食——怎么吃对身体好

减食之前

1.以减重为目的的人，好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.当然，在减食之前拍几张照片以便日后作对比也是不错的。

3.喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

4.平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。

瑜珈断食期间

1.充分摄取水分。

2.建议大家无论什么时候都记住多锻炼是非常有益处的。

3.晚上早点休息，记得早睡早起。

4.在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。

5.从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

6.有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

7.舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

8.当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。

9.假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。