瑜伽入门 脑力劳动者如何练习瑜伽放松功

瑜伽放松功如何练习

颈部放松式

① 身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。

② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。

④ 然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。

功效

缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

椅上半月式

① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

③ 然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。

功效

充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

椅上单脚V字式

① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

功效

针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

椅前伸展式

① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

功效

充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

椅背直立式

① 双脚并拢，面向椅背正立。

② 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

③ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。