瑜伽入门 脑力劳动者如何练习瑜伽放松功

功效

加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

椅上伸臂式

① 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

② 右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

③ 呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效

促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

瑜伽练习的注意事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。

结语：以上就是关于瑜伽放松功的全部介绍了。如果你也感到疲倦不堪，你也想通过运动来释放自己的压力，那么，练习瑜伽就是一个很好的选择。今天我们和大家分享了不少的瑜伽放松方法，希望大家可以从中有所收获。