理疗瑜伽 脚趾有这变化预示五大健康隐患

仰卧的体式

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的损耗降到小程度。

有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。

简单的向前伸展的体式

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。

这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。

坐的体式

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。

为了达到心脏的佳健康，在一天进行轻微的练习和一天更像是流瑜伽瑜伽或传统的心肺功能的主动锻炼之间交替进行。

平衡体力要求用温和的日常运动以新的方式你的心，同时滋养你的整个存在。

找一个凉爽的地方铺好你的垫子，使用任何你需要的道具(枕头，毛毯)去令每个姿势舒服。

当进行常规动作的时候自然的呼吸，不要勉强或者促使，让你的肌肉放松。开始的时候，花1到3分钟在每个姿势上，让它们逐渐的延长至3到5分钟。

蝴蝶式

用途

将躯体压向前，滋补心经。同时打开臀部和背部，解除脊柱的压力。

做法

坐在地板上，将膝盖弯曲，同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方，知道你的双脚成为钻石的形状。

抬起你的脊尾，将你的双手放到脚踝处，合十双手。在臀部处屈体向前，同时，向前伸展你的手臂尽可能的远，保持你的手掌和在一起。

将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上(或者成堆的枕头，这要取决于你的灵活性)或者更低的脚上(同样，取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。

狮身人面式

用途

抬起和扩张胸部，这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部，释放紧张和刺激肾脏，这能促进活力。

做法

俯卧在地板上，将你的双脚，臀部，腿放松，手臂交叠放在身体两侧(手掌向下)。用前臂撑起自己，将你的肘部撑到与肩部同宽，俾肩部前移1英寸。将你双手合十。

臀部，双腿，双脚保持放松。头部向前凝视，保持你的胸部抬起和肩部向后。保持1到3分钟。

海豹式

用途

打开胸腔和心经，减轻背部的紧张。同时也可以刺激肾脏。

做法

俯卧，放松你的双腿，向前伸展你的双手。通过你的背部肌肉，抬起你的躯干，弯曲你的背部，将你的双手放在离你肩膀大概4英寸的地面上，保持他们略略宽于肩的宽度。

将手掌向外转动45度;不要锁起你的胸腔。头部向前看。保持1到3分钟。(如果你感觉到任何的疼痛，跟着狮身人面式的建议。)接下来，弯曲你的双臂低于你的躯干靠近地面。

花一分钟在你的胃部，之后向后推你的臀部，坐在你的脚跟上，同时低头和向前伸展你的双手。保持几分钟不动让背部休息。