瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6、练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。

另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

瘦腰瑜伽还有哪些

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

TIPS

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

瑜伽饮食——预防腰痛的食物

谷类

米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

豆类

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

腰痛患者应多摄取的食物

(1)猪肾粥

原料

猪肾两枚，糯米50g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。

做法

1、将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。

2、将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。

3、粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。

功效

早餐服用，可补肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50g杜仲更好。