瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

其他瑜伽动作练习

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧)，右手向上伸展。

2.吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

注意

吸气的时候请将我们的上半身保持竖直的状态，这样的状态下，可以保证我们的呼吸比较顺畅的进行。

接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

动作效果

(1)通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2)坚持这一式的练习可以使我们的坐姿更加端正，还可以有效的缓解我们的腰疼，腰酸等腰部不适。

注意事项

(1)上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

(2)为了尽量地拉伸肋部，抓住椅子的手要尽量发力。

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果

(1)通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)。

(2)打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项

(1)跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2)如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

(3)动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

结语：以上就是关于瘦腰瑜伽的全部介绍了。练习瘦腰瑜伽不仅可以帮助我们减掉腰部的赘肉，对调理我们的腰部器官也有着非常重要的作用。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，大家可以有选择性的进行练习。