养生瑜伽 养生瑜伽让你越练越青春

3、石榴

有些MM在进入春季之后，发现皮肤毛孔日渐粗大，看起来也无精打采，这时不妨多吃点石榴。因为石榴饱含精华元素，其强效的抗氧化成分能发挥卓越排毒修护功能，促进细胞新陈代谢，补足能源。

此外，石榴还蕴藏多种维他命、矿物质等能为肌肤过滤毒素，注入鲜活能量。

4、猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻赘肉，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是热控减肥不可或缺的物质。

根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的网传送，进步新陈代谢的速度，有效消脂、热控减肥。

5、葡萄

深紫色葡萄也具有排毒效果，能帮助肝、肠、胃、肾清除体内垃圾。唯一的缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。

“吃葡萄不吐葡萄皮”，从营养角度说，这句顺口溜应改为“吃葡萄不吐皮和子”，葡萄皮和葡萄子聚集了葡萄中大部分营养，吃葡萄时好整颗吃。如果觉得口感不太好，可把葡萄连皮带子榨成葡萄汁饮用。但要提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。

养生瑜伽动作还有哪些

转动式

练习步骤

双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。

右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动。

另外，我们在练习清晨瑜伽的时候，要注意呼吸与动作的配合，呼吸的节奏可以根据我们每一个人的身体素质进行练习。

然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上。

双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。

吸气，身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

船式

船式应该怎么练习呢?船式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，练习船式可以有效的锻炼我们的腰部。

练习步骤

仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。

吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间。

然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。

牛面式

练习步骤

跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

猫伸展式

练习步骤

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。