养生瑜伽 养生瑜伽让你越练越青春

瑜伽养生做哪些动作

站姿动作

step1

尽量放松我们的身体，山式站姿预备。

step2

双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

后仰的时候，要注意保持我们的身体平衡，不要超出自己的极限，要根据个人的体质进行练习，这样才能使我们的练习更加安全的进行。

step3

吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

坐姿动作

step1

坐姿，采散盘坐即可。

step2

双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让我们更加年轻有活力。

蝗虫式瑜伽

想要快速丰胸的朋友一定要加强蝗虫式的练习，练习蝗虫式可以促进我们的胸部血液循环，坚持练习会使我们的胸部更加坚挺。

step1

俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

step2

半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

step3

全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

结语：以上就是关于养生瑜伽的全部介绍了，坚持以上瑜伽的练习就可以帮助我们有效的缓解身体不适，从内调理我们的身体，使我们更加健康，更加美丽。当然，在家练习养生瑜伽还需要我们注意安全哦!