清晨瑜伽 早起练瑜伽让你活力四射

3.纯牛奶or早餐奶

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶蛋白质含量通常在2.9%~3.1%之间。

建议

相比而言，早餐奶营养均衡，更适于早餐饮用。纯牛奶碳水化合物比例相对较低，进食时好能搭配一些淀粉类、坚果类食品。

清晨瑜伽练习

1、站立前屈式

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

姿势要点

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

2、半脊柱扭转式

练习半脊柱扭转式可以很好的滋养我们的肌肤，使我们的肌肤更加紧致，更加年轻。另外，还可有效的减少皮肤问题的。

在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

姿势要点

坐姿，双腿身前伸直。

弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上。

右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

请将我们的左手置于躯干左侧。

身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。

慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。

左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

3、倒立式

使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

姿势要点

采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起。

脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。