清晨瑜伽 早起练瑜伽让你活力四射

清晨适合练习哪些瑜伽

唤醒体式一

体式步骤

1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，双腿加紧，背部伸直。

2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3.闭上你的眼睛，将注意力集中眉毛之间，专注于呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

要点

尽量使背部保持伸展和放松，不要耸肩。

唤醒体式二

体式步骤

1.仰卧，屈右膝靠近胸部，右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。

2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到，尽力即可。充分伸展右腿的后侧，膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。

3.停留3~5次呼吸，呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。

功效

使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。

唤醒体式三

体式步骤

1.仰卧山式，手心向下。

2.吸气，屈膝屈髋，举腿垂直于地面;呼气，手掌用力下按将双腿举过头顶，脚踩地。

3.随吸气，慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋，伸直双腿放松。

要点

充分体现上肢肩臂的支撑作用，坐骨神经痛者不宜练习。

功效

刺激全部脊神经，缓解背腰部疼痛、头痛，促进消化，减脂排毒，有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

结语：清晨练瑜伽是很多健身人士的习惯，练习清晨瑜伽的好处很多，这里我们就不一一细说了。今天，我们和大家分享了很多适合清晨练习的瑜伽动作希望大家可以从中有所收获，坚持练习清晨瑜伽让你更加健康，更有气质。