理疗瑜伽 练习理疗瑜伽让你身强体壮

今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不仅可以改善我们的身体健康，对调整我们的身形也有一定的帮助。那么，适合我们初学者练习的理疗瑜伽动作都有哪些呢?来了解一下吧！

下面，我们就和大家从肩桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习肩桥式可以帮助我们有效的调整身理平衡，对我们的身体健康大有益处。

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

深吸气，缓缓地呼气，将我们的臀部慢慢的向上抬起，使之与肩部形成一条直线。吸气的时候将我们的臀部缓缓地放回地面。这一姿势练习十次即可。

坐姿举臂

练习步骤

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

站姿前弯

练习步骤

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

坐姿前弯

坐姿前弯的练习对我们的即可也是非常有好处，这样的练习可以让我们的身体机能得到有效的提高，非常适合我们的初学者练习。

练习步骤

坐姿前弯的练习要注意瑜伽呼吸的节奏，这一姿势其实非常的简单，但是要点就在于瑜伽呼吸的把控。

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯。

同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

蝴蝶式

练习步骤

坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。补肾，热身动作，可让心情慢慢沉静下来。

瑜伽练习的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。