清晨瑜伽 早起练习瑜伽让你精力充沛

清晨练瑜伽，唤醒大脑

顶峰式

动作分解

跪坐，双臂向前伸展到远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

简易棍棒式

动作分解

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

骆驼式

动作分解

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

鹆王式

动作分解

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

云雀式

动作分解

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了，练习清晨瑜伽的好处很多，尤其对于我们的久坐一族而言，早起练瑜伽更是一种可以放松身心的好方法。当然，无论是谁在开始我们的清晨瑜伽练习之前，一定要先注意放松身体，只有在放松状态下才能有效的锻炼身体。