理疗瑜伽 练瑜伽帮你快速排毒瘦身

为我们的身体排毒是一件有益健康的事情，如何排毒呢?大家不妨来练习一下理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们更轻松的排毒瘦身，理疗瑜伽的练习方法非常简单，大家可以跟着以下瑜伽的动作分解步骤进行练习哦!

下面，我们就和大家从简单的抓腿伸展开始今天的排毒瑜伽练习吧!练习抓腿伸展可以有效的排出我们的身体毒素，大家不妨来了解一下吧!

抓腿伸展

次数：3-5次

能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，有效的排毒瘦身。

1、仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

2、缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。

3、呼气，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。

point

抬起右腿时，脚跟要用力，是整条腿都有拉伸的感觉。

蝙蝠式

次数：2-3次

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

1、坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

2、两只手放在脑后交叉，挺直背部。

3、呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

4、上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

point

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

1、坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。

2、腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

point

上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸。

瑜伽饮食——排毒瘦身的瑜伽饮食

推荐排毒蔬菜

芹菜、海带、胡萝卜、木耳。

水果

除了蔬菜之外，排毒的食物就属水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人们的喜爱。

相信很少有人不喜欢吃水果，所以就尽情地享用各种水果吧，不管是新鲜的水果还是水果干都，或者是灌装的水果都可以起到清肠排毒的功效。水果中含有丰富的维生素、纤维素、果胶，所以排毒的效果是相当可观的。

推荐排毒水果

香蕉、苹果、西柚、葡萄、樱桃、牛蒡。

推荐排毒坚果

开心果、腰果、大杏仁。

鱼类

在各种各样的肉类食物中，鱼类是好的排毒食物，而且鱼肉中还含有非常明显的抗炎的效果。

一些新鲜的鱼肉不仅可以帮助我们的身体促进消除自由基omega-3脂肪酸，而且还可以有效的清除掉身体中多余脂肪和残留的毒素。

所以建议大家每个星期都食用4至5次左右的新鲜鱼肉，这样可以起到一定的排毒瘦身的作用。

豆类

豆类食物含有丰富的纤维素，可以使肠道内的多余水分和毒素、废物一起排出体外，并能促进脂肪分解及防止脂肪囤积的作用，是排毒减肥的好选择。

红豆、绿豆、黄豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，选择自己喜欢的来吃，或是选择豆腐、豆浆等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

建议一周内至少食用两次豆制品，并以豆制品作为主食来食用，这样可使排毒的功效加倍。

推荐豆类食物

豆浆、豆腐、绿豆、黑豆。