理疗瑜伽 练瑜伽帮你快速排毒瘦身

哪些瑜伽动作可以排毒瘦身

英雄式

姿势要点

站姿，双手往肩膀两侧伸直平举，双腿尽量张开。

左膝盖弯曲，同时上身往左方转动，眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

转动身体时，手臂要保持水平伸直。

功效

减轻腿部痉挛，消除腿部赘肉。

双角式

姿势要点

微微张开两条腿，呼气，弯腰，两只手支撑地面，抬头，保持这个姿势10秒。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

三角侧伸展式

姿势要点

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

桥式

姿势要点

仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

功效

这一姿势练起来非常的简单，对缓解疲劳有一定的效果，睡前练一下这一姿势可以让我们第二天精神抖擞，元气满满。建议大家睡前练习。

强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

肩倒立式

姿势要点

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

半脊柱扭转式

姿势要点

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手的手肘靠着右边膝盖，用手扶着臀部，伸展我们的背部，头转向右边，保持这个动作10秒钟，然后换另一边重复进行。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。