收腹瑜伽 练瑜伽让小肚子更紧致更性感

收腹瑜伽练习

1、盘坐式

双腿盘坐，手臂自然伸直，双手置于膝盖上，背部伸直，撑开肩膀，眼睛看向斜下方。

2、战士式

站姿，左脚向左侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，右腿伸直置于右侧，脚趾指向身体前方，身体向左侧弯曲，至左臂伸直，手指尖触地，右臂伸直靠近耳朵，做到大限度的伸展身体。

3、平板式高阶版

俯卧在地板上，保持身体伸直，双手置于腹部下方，上臂紧贴身体，前臂伸直撑住身体离地，此动作难度较大，建议初学者勿试。

4、桥式变式

仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂伸直，双手握住脚踝处，抬起臀部离地，直至大腿面可与地板平行即可。

5、双腿翻转式

仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚并拢，抬起双腿离地，并翻转使脚尖置于头部上方的地板上，抬高臀部。

6、下狗式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至前臂伸直紧贴地板，臀部尽量向上抬起，放低头部，伸直背部。

7、跑步式变式

左腿伸直，脚尖点地，右腿抬离地板，小腿与地板平行，脚面绷直，双臂伸直置于肩膀下方撑住身体，臀部微微向上，身体向前推。

8、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，双臂伸直扑向前方，额头置于地板上，腹部紧贴大腿面。

9、下狗式变式

在下狗式的基础上，抬起头部离地，双臂伸直撑在肩膀前方，左腿伸直着地，右腿抬离地板，并伸直指向上方，尽量伸展身体。

练习瑜伽的注意事项

1、练习之前好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

做完我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

另外，练习完瑜伽之后，很多朋友习惯先冲个澡。尤其是在夏天，这样的习惯也是对我们的很健康很有影响的哦!

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。