塑形瑜伽 练几组瑜伽动作帮你美体塑形

随着人们审美水平的不断提高，人们对体形有了更高的要求。今天，我们就和大家一起来学习几组塑形瑜伽，坚持练习这些瑜伽动作可以帮助我们塑造更加完美的身形。其实，练习塑形的好处不只是美体塑形，还有其他哦!

那么，塑形瑜伽动作都有哪些呢?塑形瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来简单的学习一下塑形瑜伽吧!

动态上下犬

STEP1

跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

STEP2

将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。

STEP3

伸出手臂，腰背挺直，放松头颈部位，将手臂与上半身保持在同一线条上，注意保持身体的平衡性，调整呼吸。

STEP4

吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下压，保持手臂伸直，双手和双脚趾处地，不要耸肩抬头挺胸，连续的做10遍。

蜥蜴式

STEP1

腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地。

STEP2

双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。

STEP3

吐气，将我们的胸部尽量向下压，使之与瑜伽垫紧贴，调整呼吸的节奏，保持我们的大腿与地面垂直的状态。

STEP4

保持这个姿势1-3分钟，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

蛙式

STEP1

跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。

稳定性弓步

STEP1

站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

STEP2

抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

STEP3

双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。

到此为一个轮，共做10至12轮。

风吹树式

STEP1

山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳。

STEP2

右手保持不动，呼气身体向右侧弯，连续的做10遍，换另一侧，同样连续做10遍，在动作过程中身体在同一平面内，不要前倾。