塑形瑜伽 练几组瑜伽动作帮你美体塑形

塑形瑜伽动作

动态骑马式

STEP1

山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧，弯曲双膝，左腿向后跨一大步，膝关节、脚背着地，双手离地，两手相叠放在右腿上，动态的下压10次。

STEP2

两手继续放在脚的两侧，收回左腿，右腿向后跨一大步，继续做10次。

半侧式

坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

STEP1

一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

移动的时候要注意感受我们的身体变化，尽量使我们的身体保持平衡，另外，初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。

STEP2

将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

STEP3

伸展我们的腿部，同时竖起手臂，使之相互平行。稍后，握住脚跟与腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

这是因为我们每一个的人体质都有差别，所以，我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化，不要勉强自己练习超难度的动作。

STEP4

抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

STEP5

慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

STEP6

转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

STEP7

慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

STEP8

反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

STEP9

休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

功效

这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用，对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。坚持练习半侧式可以预防女性疾病，所以说，半侧式非常适合女性练习。