经期瑜伽 经期练瑜伽“月”来越美丽

经期瑜伽是瑜伽的一种，坚持练习经期瑜伽可以有效的缓解周期不规律等生理期不适症状。坚持练习经期瑜伽的好处很多，还可以帮助我们排毒养颜。另外，经期练习瑜伽也要注意瑜伽动作的选择，那么，经期瑜伽到底应该怎么练习呢?

英雄式可以说是一个非常有益健康的瑜伽动作，坚持这样的动作练习就可以帮助我们有效的改善身体机能，让我们的生理期更加轻松。

英雄式

动作分解

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效

经期练习英雄式有哪些功效呢?练习英雄式可以帮助我们舒缓压力，有效的解决我们的腹胀，腰痛等生理现象。练习英雄式可以让经期更加舒畅。

眼镜蛇式

动作分解

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

前弯式

动作分解

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠。

将我们的上半身慢慢的放松，额头要紧紧地贴合我们的手掌，将双脚紧绷，勾起脚尖，保持动作数秒的呼吸时间。

功效

稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

伸展式

动作分解

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽。

吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

瑜伽饮食——经期吃什么好

一、银耳

银耳又被称为白木耳、雪耳等，属于真菌类银耳科银耳属，有“菌中之冠”的美称。银耳实体是纯白色或乳白色的，柔软洁白，呈半透明形状，并且富有弹性。

银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的效果，而且又有益气清肠的作用，可以有效的增强人体的免疫力。

二、海参

海参全身长满肉刺，广布于世界各地的海洋当中，并且海参是世界八大珍品之一，海参不仅是珍贵的食品，而且也是一种名贵的中药材。

经常服用海参，可以有效的提高记忆力，防治动脉硬化的发生，而且还有抗肿瘤的作用。

经期吃海参，可以修复和增强我们身体的抗病能力，而且海参当中含有活性物质酸性多糖、多肽等能大大提高人体免疫力的物质，只要我们的身体免疫力增强了，我们就能抵抗各种疾病的侵袭，而且海参当中的硒可以帮助我们有效抗癌防癌。