办公室瑜伽 上班抽空练瑜伽助你舒缓疲劳

上班族往往坐在电脑桌前，一坐就是一整天。不妨利用上班的间隙时间来练习几组瑜伽动作来放松我们的身体。办公室瑜伽是一种非常适合我们的办公族练习的瑜伽运动，坚持练习办公室瑜伽的好处很多，办公室瑜伽练习起来也非常简单哦!

下面，我们就和大家从轮式开始今天的瑜伽练习吧!练习轮式可以帮助我们有效的调理身体，提升我们的身体柔韧性。

轮式

动作分解

轮式的练习可以有效的帮助我们缓解肩颈压力，使我们的脊椎得到有效地放松，是办公白领非常好的选择。

仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。

深吸气，放松身体，头颈向上延伸，尽量让自己看起来像是个轮子，慢慢的缩短我们的手与脚之间的距离。

自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

单腿前屈伸展式

动作要领

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

将双手置于无奈的身体两侧，弯曲膝盖，将左脚慢慢的向上舒展，尽量让我们单腿弯曲，保持姿势数秒的时间。

保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

保持这个动作，深呼吸5下。

蜘蛛式

动作分解

双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

瑜伽小贴士——白领一族应常吃的食物

很多办公室白领经常性的坐在电脑前面，自己的肠道不是很好，很多女性都被便秘所困扰着。

如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

莴苣

具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

空心菜

多吃空心菜对白领的身体是非常有好处的。

含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

韭菜

有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯

红薯也是一种白领吃了很有益健康的食物。

凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜

生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。