办公室瑜伽 上班抽空练瑜伽助你舒缓疲劳

简单的办公室瑜伽练习

坐前折叠

动作要领

这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

顶峰式

动作分解

跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地。

吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起。

吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起。

放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

坐侧转

动作要领

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

练习瑜伽的注意事项有哪些

1、练习之前好空腹

在练习瑜伽之前，好一两个小时之内不要吃东西。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

因为洗澡会增加血液的循环，导致练瑜伽的时候心脏负担大，增加心率。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

即使全身都不舒服，但是也要保证自己的呼吸平稳之后，再进行沐浴。