清晨瑜伽 晨起练瑜伽摆脱困乏和疲倦

如果你觉得练习以下清晨瑜伽对你有一定的难度，那么说明这些瑜伽动作对你是有帮助的。清晨练瑜伽的好处很多，不仅可以拉伸我们的形体，美化肌肉的线条，对唤醒我们的身体，缓解疲乏的身体状态也有一定的作用哦!下面，我们就和大家一起来学习一下清晨瑜伽吧!

清晨练习三角式可以帮助我们有效的舒展腰部肌肉，对拉伸腰部的线条有着很好的功效，坚持练习还有瘦腰的作用。

三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

吐气，将腰部向左侧扭转，左手放在我们的椅子后面，或者你也可以直接放在我们的作左脚上，让我们的两只手臂在一条直线上。坚持练习可以赶走困乏，让我们活力四射。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

简易棍棒式

简易棍棒式对我们的瑜伽初学者而言，应该是一个比较合适的瑜伽动作，练习棍棒式可以帮助我们舒展四肢，也很适合清晨练习。

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

站立舞姿式

练习步骤

站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右脚脚踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

作用

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强，让我们的身体状态更加出色。

船式瑜伽

动作要领

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。