江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

清晨瑜伽 晨起练瑜伽摆脱困乏和疲倦

清晨瑜伽练习

牛面式

好处

可使腰部更灵活,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

动作要领

坐下,两腿向前伸直,左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

注意将身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

注意将身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。放松,复原。左右换边再做一次。

骆驼式

动作分解

跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。

站立式瑜伽

动作要领

身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

鹆王式

右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。

吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同时这也是一个健脾胃的好动作,对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

运动-瑜伽-(71)

云雀式

金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。

吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。

呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。

放松,换相反方向做同样动作。

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