瑜伽的好处 练瑜伽雕塑曲线调整心态

第三：瑜伽可以调理养颜

瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

塑形瑜伽练习

伸展式

练习步骤

依然以下犬式作为起始动作。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，坚持练习能够有效塑造大腿线条。

颈脖拉伸

练习步骤

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

向右转动头部，吸气。

向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

武士式

睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

眼镜蛇式

俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。

眼镜蛇式瑜伽功效

增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。