瑜伽的好处 练瑜伽雕塑曲线调整心态

塑形瑜伽动作

肩倒立式

仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。

吸气，抬起腿与地面垂直。

呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。月经期间不宜。

肩立式功效

滋养双腿、脊柱、颈部、腹部。

坐式侧扭腰

练习步骤

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

三角式

三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式

弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性。

当然，初学者在进行这一式的练习时候，还需要注意我们的动作幅度，不要误以为动作幅度是越大越好，动作不宜过大，舒展了身体即可。

卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

结语：综上所述，坚持练习瑜伽就帮助我们有效的矫正形体，如果你对自己的身材有不满意的地方，不妨来练习一下瑜伽吧!通过瑜伽练习就让我们的身体做一些积极的改变哦!今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦!