简单的瑜伽排毒法 瑜伽帮你轻松排毒

春季排毒瑜伽练习

炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

扭转式

浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

双腿背部伸展式

坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

将我们的上半身缓缓地向下弯曲，肘部要尽量放置在我们的腿部外侧，额头要与我们的胸部相互贴近。练习的时候要尽量使我们的背部挺直。

单腿平衡伸展式

功效

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点

左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

蛇式变式

功效

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点

俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

结语：综上所述，排毒的方法有很多，今天，我们主要从瑜伽体式方面为大家介绍了瑜伽排毒方法，通过坚持练习瑜伽可以帮助我们有效的锻炼身体，坚持练习还有很好的排毒瘦身的效果。另外，常吃一些排毒食物也有利于身体排毒哦!