美容瑜伽 练几组瑜伽让肌肤光洁如初
女人爱美要有方法,练习美容瑜伽是很多人的选择,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽,大家可以跟着美容瑜伽视频教程进行练习,或者你也可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习美容瑜伽优化肤质,让你换发青春活力。
下面,我们就和大家从简单点的瑜伽动作开始练习吧!站立头触膝式可以让我们的血液回流,对改善我们的面部气色非常有帮助。
站立头触膝式
练习步骤
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。
左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲。
将身体慢慢的向前弯曲,合拢我们的双脚,保持姿势十秒左右。稍作停留之后,换个方向重复这样的动作练习。
功效
这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
坐姿侧弯
练习步骤
坐姿,采散盘或随意坐皆可。
吸一口气将我们的手缓缓地向上举起,呼气的时候腰向右边转动。
将脸向天花板方向转动,达到极限之后,稍作停留,要注意感受我们的肌肉张力,不要超出自己的身体极限。结束动作之后,换个方向练习。
舞蹈式
练习步骤
成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸。
再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。
功效
可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。
扩胸式
练习步骤
放松全身,散盘预备。
双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。
双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。
祈祷式
做法
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
所以说,这是一个热身瑜伽练习,每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身,只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。