江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

床上瑜伽 适合在床上练习的瑜伽动作

7、翻转式

翻转式都会促进消化,这就能有效排除体内废物。

双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝,将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。

将右手放在身后地面,然后将左肘按压在右膝外侧。保持这个扭转姿势,双手十指紧握。

如果你觉得这个姿势对你还可行,就将左手腕更多按压右膝,用左手手指更用劲挤压左腿上部。持续扭转并且拉伸脊椎,保持姿势深呼吸5次。

床上瑜伽的好处有哪些

1、唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态。

在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。获得平静安宁的精神状态

2、增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。

换个方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化,活跃神经系统,提高警觉性。

3、增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直。

顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

可以刺激循环和呼吸,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉。

4、提高注意

平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。

不要伸展或压迫你的腿,怎样舒适便怎样放置,如此保持10秒。

可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部,建立一个平静、积极的外在形象。提高注意力。

练习瑜伽的注意事项有哪些

1、干燥,通风良好的房间

要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

3、不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

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