清晨瑜伽动作 坚持练晨起瑜伽让你完美脱变

在整个瑜伽练习的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。

晨起应该如何练瑜伽

侧身拉伸

这个拉伸动作非常简单，每个人都可以经常做。简易盘腿坐姿，让双腿尽量贴住地面。吸气，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

呼气，身体向左侧倾斜拉伸，当你越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另外一侧重复。

牛面式拉伸

牛面式我们之前有提及，在这里，牛面式拉伸我们讲它主要针对整个肩部，对于肩部的完全打开，牛面式效果极好。

简易盘腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接着，曲左臂，将其背到后背。双手互相勾住，保持这个体式1分钟，正常呼吸。

保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。接着松开双手，伸直腿部，换另一侧重复。

胸部拉伸

坐姿，双腿伸直向前。双手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开，身体向后压，肩部打开，挺胸。

保持这个拉伸动作1分钟。

卧脊柱扭转

双腿伸直，曲右腿，双手抱住将它往胸部方向压。接着，躯干不动，将右腿往左膝外侧压，保持拉伸1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

头颈运动

重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

仰头

保持我们的背部挺直的状态，深吸气，缓缓地抬起头部。打开肩部，向上舒展我们的颈部，低头，再抬头。重复练习三次即可。

作用

加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

侧转头1

对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

吐气，将我们的动作转回到起始动作，深吸气，缓缓地向左转动，保持动作进行三到五次的呼吸时间。

作用

能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

侧转头2

脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

作用

加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。