瑜伽呼吸 七个瑜伽呼吸练习问答详解

Q:瑜伽体位的学习强调每天练习，是不是瑜伽呼吸训练也应该按照这样的规律进行?万一坚持不了，中间有停歇会不会有影响

A:瑜伽的呼吸训练和体位法一样，如果可以也应该每天练习，只有有规律的练习才能产生好效果。间断的练习会影响效果。

为了能够坚持下来，首先应该理解呼吸的重要性，懒惰通常是无规则练习的主要原因，另一个因素则是缺乏耐心。

如果独自在家练习呼吸法，要用更多的精神力量克服干扰因素。如果参加集中学习，他人的影响有助于坚持有规律的练习。虽然按照一周7天、一个月30天练习呼吸法是理想的，但偶尔有一两次间断也没关系。一个总的原则是：如果必要，应该尽力练习。

瑜伽的基本呼吸法有4种

腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸气

肋骨间肌肉向外扩，横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部，将吸进的气流压倒肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1、腹式呼吸

做法

仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。

实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

做法

胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法，这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!

盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

3、完全呼吸

做法

盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。

再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。

再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。

效果

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。

4、单鼻孔清理经络呼吸

做法

盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行。

均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。