理疗瑜伽动作 瑜伽帮你调理肠胃防治便秘
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
弯腰的时候尽量使我们的呼吸节奏不要改变,坚持这样的练习可以帮助我们很好的滋养肠道健康,解决便秘问题。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行,不要太快也不可以太慢。
其他功效
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
婴儿式
作用帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。
练习方法
由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。
手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。
注意
怀孕后期身体不宜过于前倾,可用毯子或枕头支撑上身。
推强式
作用帮助孕妇舒缓背部肌肉和脊神经,矫正子宫位置,预防子宫圆韧带疼痛。
练习方法
面对墙壁站立,双手放在墙上,与肩同高,双手护理与肩同宽。慢慢向后退,双手缓缓下移,两脚打开,比臀部稍宽。
后退时,慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时,吸气、抬头、屈膝向前走。
注意
如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可尝试弯曲膝盖,或双手适当向上移动,以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕,应放慢动作。
船式
坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。
调整呼吸,使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸,呼气,同时将上身向后仰,抬起腿部,注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话,也可以只抬起一条腿来完成这个动作。
将我们的小腿与地面保持平衡,放松我们的身体,将我们的掌心保持和地面平行,缓缓地呼气,保持动作6秒左右。
瑜伽常识——教你润肠通便
一、养成良好的生活习惯
少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。忌暴饮暴食。
二、改变饮食习惯
按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等。
多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
三、积极食疗和按摩保健
羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃。
另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。