理疗瑜伽动作 瑜伽帮你调理肠胃防治便秘

练瑜伽排出毒素与胃气体

通过瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

注意收缩腹部，弯曲右边膝盖，将两只手交叉环抱住膝盖，尽量将膝盖向胸口的位置压。

右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

桥式

仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

释放胃部紧张

可以腹部放松运动，梳理肠胃。

跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

将我们腹部继续保持收缩的状态，同时保持我们的臀部和腿部紧张的状态，放开我们的双手，右手按住右脚脚裸。

左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

下蹲式

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。

重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。

蝗虫式

步骤

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

结语：关于如何运用瑜伽调理肠胃，我们就介绍这么多了。其实，练习瑜伽的好处还有很多，只要我们坚持练习瑜伽，就可以帮助我们美体塑形，改善身体机能，告别便秘的困扰。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望可以对大家有所帮助。