清晨瑜伽动作 清晨练瑜伽做元气少女
清晨如何练习瑜伽
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
我们在练习这个瑜伽动作的时候,要注意将我们的头部接触到地面上。
半个月亮
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手好是要触到东西。
然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。
猫伸展式
保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。
四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。
站立舞姿式
练习步骤
站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右脚脚踝。
呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强,让我们的身体状态更加出色。
儿童式变式
动作分解
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
清晨练瑜伽的好处
唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
怎么做
平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。活神经系统,提高警觉性。