清晨瑜伽动作 清晨练瑜伽做元气少女

练习清晨瑜伽可以增加自信

怎么做

平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。

全身伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

挺尸式

挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。

桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

练习清晨瑜伽的注意事项有哪些

1.可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

结语：关于清晨瑜伽，我们就介绍到这里了。练习清晨瑜伽不仅可以帮助我们有效的激活大脑，让我们保持清醒的状态，还可以缓解身体僵硬。总之，清晨练习瑜伽的好处很多，今天，我们和大家分享了不少的瑜伽姿势，希望大家对大家有所帮助。