排毒瑜伽动作 坚持练瑜伽为身体排清毒素

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

排毒瑜伽练习

蹲立扭曲式

动作分解

在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。

体式说明

动作分解

首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

单腿前弯伸展

做法

此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

将我们的上半身保持挺直的状态，两只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相对的状态。放松身体。

前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

Tip

抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

美人鱼式

做法

仰卧，双手侧打开，曲右膝，右脚搭在左脚上，呼气扭转下体右脚膝盖向左触碰垫子，头部转向右方，看右手指尖。

肩膀不要离开垫子左脚用力绷直保持一会，做反方向。

吸气还原，再次抬起你的右腿与地面成90度，呼气，转变动腰部，将右脚放在左侧垫子上，尽量用你的左手抓你的右脚趾头，保持一会。吸气回正

要注意稳定我们的情绪，尽量让我们的胯关节保持灵活的状态，另外还需要让我们的大腿经络尽量舒展开来。

下蹲式

做法

双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。