排毒瑜伽动作 坚持练瑜伽为身体排清毒素
简单的排毒瑜伽动作
坐立树式
如果你经常性的练习前屈式这个动作,可以帮助我们促进血液的流通。
体式说明
坐在地板上,腿部在身前伸展。弯曲左膝,左脚收回到右大腿处,拉伸脊椎,身体右倾。
左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸,然后换腿。
战斗式(一、二)
做法
以山式站立,腿部分开三个肩宽,深吸气,双臂上举过头顶,向上伸展,两掌相合。
呼气,右脚向外打开90度,左脚内扣,上体转向右侧,弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直,右大腿和右小腿成直角,弯曲的膝盖不要超过脚踝,与脚后跟成一条直线。
完全伸展左腿,膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。
头部向上,从尾骨开始伸展脊椎骨,眼睛注视相合的双掌。吸气,打开双手平与肩齐,手掌向下,呼气身体转向前方,头转向右侧,吸气回正,换左侧,使脚部肌肉均匀,加强全身胆经的运行,改善颈部僵硬。
回正,呼气,双手体前合掌,搓热,从大腿根部滑至脚踝,吸气,沿腿内侧肝经回正。
蜂雀式
蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作,练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体,还有美容的功效。
动作分解
端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
这里,我们需要提醒一下大家:刚开始练习瑜伽的时候,不要要求太高,感到肌肉被轻轻的拉紧,就稍作放松,要谨防运动损伤的发生。
保持我们的两只手的位置不变动,将我们的手肘由外而内的画上圆圈,注意我们的圈不需要太大,但是动作一定要缓慢的进行。
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。
功效
让双肩更加灵活,放松。
笨拙式
做法
手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。
这里需要提醒的是,将我们的脚后跟抬起的时候一定要大限度的抬起脚,在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。
功效
这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
结语:关于排毒瑜伽,我们就介绍这么多了。坚持练习排毒瑜伽不仅可以有效的改善我们的身体素质,还有很好的减肥瘦身的功效。今天,我们和大家分享了不少的排毒瑜伽姿势,大家在练习这些瑜伽姿势的时候,要注意有选择的进行练习哦!