睡前瑜伽的好处 睡前练瑜伽提高睡眠质量

酸奶

喝酸奶大的好处就是补钙，然而补钙的佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。

葵花籽

瓜子中含有人体所需的维生素E，经常食用可以防止衰老、提过免疫力等效果，对于贫血、失眠都有很好的效果，不过切记不可多食，否则会有上火的麻烦哟。

练习睡前瑜伽需要注意什么

1、做瑜伽之前的准备工作

如果有条件的话，好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。

切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动需要空腹吗

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。

更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽好保持在每天1个小时左右。

3、做瑜伽时好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真练习瑜伽，对身体、心态和情绪都是有好处的!

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。

可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

5、如果有高血压，或者心脏病的话

千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

6、瑜伽练习地点有讲究

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵。

睡前瑜伽动作

摩天式

练习步骤

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

许多初学瑜伽的朋友练习到这里的时候，一般都会有些疲倦，建议放慢我们的练习节奏，或者稍作休息，再做下面的练习。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

通过练习摩天式可以帮助我们促进全身的血液循环，有很好的养颜效果，坚持练习还可以延缓衰老。

腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

练习这一姿势要时刻注意自己的呼吸，正确的瑜伽呼吸可以帮助我们提升练习的效果，让我们事半功倍。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。