睡前瑜伽的好处 睡前练瑜伽提高睡眠质量

简单的睡前瑜伽动作

盘坐扭转

step1

坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。

step2

吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

坐姿屈腿

坐姿屈腿的练习非常适合我们的初学瑜伽的朋友，练习这一式还可以有效的缓解我们的便秘症状，还有吸脂塑身的功效。

step1

吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

step2

吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。

抱头坐姿

step1

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

step2

吐气，缓缓地将我们的双手向上举起，置于脑后抱住即可。另外，练习这一式可以增进肠道的消化功能。

蛇扭转式

step1

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

step2

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

眼镜蛇式

相信大家对于眼镜蛇式应该不会感到陌生吧，练习眼镜蛇式可以帮助我们女性朋友放松身心，有利于提高睡眠质量。

step1

趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

step2

吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。然后慢慢回到起始动作，重复动作2~3次。

结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部内容了，睡前瑜伽越来越流行了。睡前练习瑜伽不仅可以锻炼我们的身体，还可以有效的缓解失眠症状。现在，失眠的朋友越来也越多了，坚持练习瑜伽就可以在锻炼我们的身体的同时，达到很好的助眠效果。