江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽课堂

塑形瑜伽动作 练几组瑜伽打造美腿翘臀

练习瑜伽的好处还有哪些

1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3.可以去除颈部的赘肉,消除颈部的皱纹。

4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。

5.塑出侧腰曲线。

6.矫正骨盆,防止臀部下垂。

7.去除肩部周围多余的赘肉,让肩部具有线条美,还有弹性。

8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。

9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。

10.塑造平坦腹部。

哪些瑜伽防可以瘦腿提臀

头倒立式

瑜伽弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。

双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。

吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作

功效

锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

平板式

动作分解

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。

侧抬腿

侧抬腿的练习对塑造我们的小腿线条有着非常好的效果,大家可以跟着我们下面的动作分解步骤进行练习。坚持练习让你的小腿肌肉更加紧实。

初学瑜伽的注意事项

1、干燥,通风良好的房间

要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

当然,如果你是十分饥饿的状态,在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

3、不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴,桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

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