养生瑜伽的好处 练瑜伽帮你延缓衰老

没有人可以拒绝衰老，如何延缓衰老呢?练习养生瑜伽是不错的选择，养生瑜伽是瑜伽的一种，练习养生瑜伽的好处很多，坚持练习瑜伽就可以提高身体机能，帮助我们延缓衰老。那么，哪些瑜伽动作可以帮助我们延缓衰老呢?

下面，我们就和大家从辅助版桥式开始今天的瑜伽练习吧!练习辅助版桥式可以提高机体免疫力，有效的延缓我们衰老的速度。

辅助版桥式

动作分解

此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

练习这一式相对而言是比较简单的，但是在练习的时候要注意保持我们的动作的时间，要尽量让我们的动作保持的时间久一些。

双腿靠墙立

动作分解

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

站立前倾式

动作分解

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

我们的久坐人群，长时间的坐姿对健康很不利，练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳，坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦!

分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

天式延展

功法

两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

瑜伽饮食——吃什么抗衰老的效果好

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。

葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是延缓衰老的好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防肌肤干燥，预防出现皱纹。

猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积，预防衰老。