养生瑜伽的好处 练瑜伽帮你延缓衰老

练瑜伽帮你延缓衰老

双腿靠墙立

动作分解

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

辅助束角式

动作分解

此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

扭身祈祷式

建议久坐一族多加练习扭身祈祷式，久坐伤身，尤其是对肾脏有着非常大的伤害，练习这一式可以有效的延缓衰老。

主要功效

矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

单臂支撑式

主要功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

孔雀伸展式

功法

两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

吸气，左手向上自然伸展。

呼气，缓缓地呼气，尽量让我们的身体向后倒去。练习过程中注意保持身体平衡，不要发生歪斜。

目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

对于我们的久坐办公族而言，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以帮助我们提升身体柔韧性。