蕙兰瑜伽 教你如何练习蕙兰瑜伽

练习瑜伽的好处很多，不仅可以美体塑形，还可以有效的提升我们的气质，今天，我们就和大家一起来学习一下经典的蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是一种很经典的瑜伽运动，你对蕙兰瑜伽有多少了解呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

说起蕙兰瑜伽，我们不得不提到张蕙兰女士，首先，我们都知道蕙兰瑜伽的创始人是张蕙兰女士，张蕙兰女士可以说是将瑜伽带进中国的第一人。

蕙兰女士在香港生长成人。说起她和瑜伽的缘分要从17岁算起。

在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达(柏忠言)的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，她知道把瑜伽带给中国人就是她此生的目的。

说了这么多，你是否对蕙兰瑜伽非常好奇了呢?那么，蕙兰瑜伽都有哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

一、蕙兰瑜伽的经典动作

1、单臂风吹树功

两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。放松全身，进行瑜伽呼吸。

2、肩旋转功

双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。

3、简易双角功

分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

4、腰转动功

腰转动功也是蕙兰瑜伽的经典动作，练习这一式可以帮助我们有效的锻炼腰部，有很好的理疗功效哦!大家来学习一下吧!

分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

5、跳水功

分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往上伸，注意放松全身。

6、克尔史那姿式

丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。

7、磨豆功

坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。

8、半箭功

左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

二、怎么练蕙兰瑜伽的动作

1、抬腿

减肥重点

腹部、臀部。

动作

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点

手臂、腹部、背部、腿。