瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你快速瘦腿

如何练瑜伽可以帮助我们实现瘦腿的目的呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，只要大家坚持练习瘦腿瑜伽就可以帮助我们甩掉腿部赘肉，让我们的大腿更加纤细，大家要坚持练习哦!

下面，我们就和大家从伸展式瑜伽开始今天的瘦腿练习吧!练习伸展式瑜伽可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，大家来练习一下吧!

伸展式瑜伽

做法

以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

呼气，将我们的身体慢慢的向前舒展，拉直我们的右腿，保持姿势4个瑜伽呼吸，尽量保持我们的身体处于直立的状态。

当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

练习功效

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。对瘦腿有很好的效果。

反转三角式

功效

强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上。

右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。

船式瑜伽

做法

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

英雄扭转

做法

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

吸气，向反方向重复上述动作进行练习。