瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你快速瘦腿
瘦腿瑜伽动作
雄狮式
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。
左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。
然后重复这个体式,首先把左脚在右臀下,然后把右脚放在左臀下。
树式
动作分解
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。
双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
半脚尖式
做法
肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3次—5次。
吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
侧角伸展式
做法
站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注意
集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,终做到胸、髋、臂形成一条直线。
英雄式
英雄式的练习可以有效的锻炼我们的下肢,坚持练习可以矫正我们的站姿,有效的修饰我们的腿形。瘦腿效果不错。
伸展半桥式
这个动作可以扩展你的肩部。
从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
动作分解
分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度,注意,左脚放在前面,右脚在后面。
双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。