理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理内脏

说到理疗瑜伽，相信家都非常熟悉吧!练习理疗瑜伽的好处在于锻炼身体，提高我们的身体机能，坚持练习理疗瑜伽还可以帮助我们延缓衰老。那么，我们应该如何练习理疗瑜伽呢?理疗瑜伽动作都有哪些呢?感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

理疗瑜伽动作有很多，不同的瑜伽动作有不同的作用，下面，我们就和大家从简单的手臂伸展式开始今天的理疗瑜伽练习吧!

手臂伸展式

身体自然地站好，然后将两脚分开一点距离，深呼吸。

双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复1 0次以上。

这里我们说的十次是一个建议数字，具体的练习次数可以根据我们个人的身体素质而定，这就要求大家对自己的身体有一定的了解。

调整呼吸，保持动作与呼吸的节奏一致，适当的放慢我们的动作，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。

注意，每一次的呼吸时间，放松我们的身体，感受身体的变化。

功效

这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

通过这组瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的调理身体平衡能力，帮助我们提高身体的灵活性，坚持练习还有很好的减肥功效哦!

这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法，吸气后屏气，可以带来大量的氧，摆脱昏沉的状态，也可以在需要提神的时候练习。

肩桥式

练习步骤

肩桥式是理疗瑜伽的经典动作，练习这一姿势可以帮助我们滋养肾脏。

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

吸气，然后，呼气，将臀部缓缓地向上抬起来，再次吸气，将我们的臀部放回地面，这样的练习可以重复十次。

头倒立体式

做法

把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽。

双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣，身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中。

将我们的头部稳定好之后，双脚继续向前走，让我们的膝盖从地面上慢慢的抬起来。保持身体平衡。

呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。

初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。

功效

定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。

理疗瑜伽的注意事项

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

2、选择专业的老师任教

很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

3、按照身体限度练习

每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。